Bien-être de maman

À la sortie de l'hôpital, il est recommandé à la nouvelle maman de limiter ses activités et de se reposer. Mieux vaut délaisser certaines tâches fatigantes, comme l'aspirateur par exemple, et plutôt prendre soin de bébé et de soi.

Voici quelques questions que vous vous posez peut-être comme nouvelle maman sur comment faire le plein d'énergie et retrouver la forme après l'accouchement.

Pourquoi je n'ai pas d'énergie?

Il peut vous prendre quelques semaines avant de retrouver votre niveau d’énergie habituel. Il est tout à fait normal de se sentir fatiguée après un accouchement. En attendant :

Reposez-vous durant les quelques jours qui suivent la naissance;
Dormez dès que votre bébé dort. Vous pouvez aussi faire la sieste deux fois par jour et même plus, cela peut être très bénéfique tant que le bébé ne fait pas ses nuits;
Demandez l'aide de votre conjoint ou d'une autre personne proche pour participer aux tâches quotidiennes (ménage, cuisine, épicerie, soin des autres enfants) pendant les premières semaines.

Quand pourrai-je reprendre le sport?

Dès que vous vous sentez en forme, n’hésitez pas à sortir de la maison pour faire des promenades. Au début, vous pourrez vous sentir fatiguée, alors allez-y modérément.

Il est préférable d’attendre de quelques jours à quelques semaines avant de reprendre l’exercice. La date de reprise dépend de chacune et de l’activité ou du sport. Par exemple, il est recommandé d'attendre six semaines avant d'aller à la piscine, pour éviter les risques d'infection. Déterminez le moment qui convient avec votre médecin ou un professionnel de la santé.

Quelle que soit l'activité, il est important de reprendre progressivement. Durant la grossesse, une hormone appelée relaxine est produite en grande quantité. Cette hormone peut augmenter le risque de blessures aux tendons et aux articulations, particulièrement au cours d’une activité physique intense (course à pied, ski alpin, tennis, soccer, etc.).

Évitez aussi de reprendre les sports qui nécessitent des sauts (course, soccer, etc.) tant que votre plancher pelvien n’est pas suffisamment renforcé (c’est-à-dire que vous avez une fuite urinaire à la toux, à l’éternuement ou au rire).

Sachez aussi qu'il est tout à fait possible de faire du sport même si vous allaitez. Simplement :

Bougez après une tétée ou après avoir tiré votre lait, vos seins sont alors moins lourds;
Portez un soutien-gorge avec un bon soutien, mais sans compression;
Buvez beaucoup d'eau pendant et après l'exercice.

Plusieurs activités peuvent aussi être pratiquées avec bébé :

Marche avec poussette;
Aquaforme avec bébé;
Pilates avec bébé;
Danse avec bébé;
Randonnée avec porte-bébé;
Vélo avec remorque.

Y a-t-il des exercices physiques à favoriser après l'accouchement?

Dès l'accouchement, on recommande aux femmes de faire des exercices pour renforcer les muscles pelviens et du ventre.

Exemple d’exercice de renforcement du plancher pelvien

Position de départ

Couchez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds et genoux légèrement écartés.

Exercice

Contractez les muscles du plancher pelvien en tirant vers le haut, comme pour retenir l'urine et les gaz.
Tenez de 5 à 10 secondes sans bloquer la respiration.
Relâchez de 10 à 20 secondes.

Progression

Après avoir maîtrisé l'exercice en position couchée, faites le même exercice, mais en position assise ou debout, jambes légèrement écartées.
Intégrez l'exercice à votre quotidien, en serrant le plancher pelvien avant et pendant la toux, le rire, l'éternuement et le soulèvement de poids.
Tentez également de mettre cet exercice en pratique pendant la marche ou toute autre activité physique.

Comment retrouver mon poids après la grossesse?

La majorité des femmes reprennent leur poids habituel quelques mois après l’accouchement. Il faut cependant faire preuve de patience et adopter un mode de vie sain. Bien manger et bouger plus au quotidien demeure la meilleure façon.

Il est très important de ne pas maigrir trop rapidement pour votre santé et celle de bébé. En effet, une perte de poids trop rapide, plus de 2 kg par mois (4 lb), affectera votre production de lait et votre niveau d’énergie. Fixez-vous plutôt un objectif raisonnable comme perdre de 0,5 à 2 kg (de 1 à 4 lb) par mois.

Je me sens déprimée, est-ce normal?

Après la naissance de votre bébé, et même si vous êtes très heureuse d’être mère, il est normal d’avoir des sautes d’humeur et même parfois d’avoir envie de pleurer. Cela est dû à la fatigue et aux changements hormonaux qui se produisent dans votre corps.

La majorité des femmes passent par cette phase de déprime, qu’on appelle aussi « baby blues », et qui dure généralement d’une à deux semaines. N'hésitez pas à :

Parler à un proche de ce que vous ressentez;
Faire garder votre enfant de temps en temps;
Dormir dès que vous le pouvez;
Essayer d’obtenir un peu plus d’aide de la part de votre conjoint ou de vos proches;
Aller faire une promenade;
Faire des activités avec votre bébé;
Porter votre bébé peau contre peau;
Prendre soin de vous.

Consulter un médecin

Généralement, la déprime disparaît d’elle-même. Cependant, si vous présentez les symptômes suivants, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un psychologue :

Vous vous sentez malheureuse tous les jours depuis plusieurs semaines;
Vous avez moins d’intérêt pour votre bébé;
Vous avez perdu l’appétit et vous faites de l’insomnie.

Ces symptômes peuvent être le signe de ce que l’on appelle une dépression post-partum.