L’été est la saison privilégiée pour réaliser des activités physiques en plein air. Que ce soit pour une balade à vélo, une marche, une baignade, faire du jardinage ou une partie de pétanque, certaines recommandations sont à considérer pour une expérience des plus agréables.
1. Hydratation
L’une des principales règles est de ne pas attendre d’avoir soif pour boire! À moins d’avis contraire de votre médecin, il est recommandé de prendre des gorgées d’eau régulièrement avant, pendant et après l’exercice et de profiter des moments de pause pour s’hydrater.
2. Température chaude
En période de chaleur, il faut être vigilant. Cependant, en vieillissant, la capacité à s’adapter aux changements soudains de température diminue, ce qui rend les aînés plus vulnérables aux problèmes de santé liés à la chaleur. Un autre facteur qui peut mettre en danger de nombreux aînés est la diminution de la « sensation thermique », c’est-à-dire la sensation d’avoir chaud.
Il est donc recommandé de programmer les activités physiques aux heures les plus fraîches de la journée, soit tôt le matin et plus tard en soirée. Recherchez un parc ou un sentier ombragé pour profiter de l’air frais et identifier les endroits à l’ombre pour prendre des pauses. Peu importe votre âge, munissez-vous d’un chapeau et d’une crème solaire.
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3. Intensité de l’effort
Il est important de respecter vos limites et vos capacités. Par temps chaud il est recommandé de réduire l’intensité des efforts physiques.
4. Vêtements et chaussures
Il est suggéré de porter des vêtements confortables et de couleurs claires. Une paire de chaussures fermées, légères et aérées seront utiles pour bouger avec aisance et en toute sécurité. Portez un vêtement de flottaison individuel si vous utilisez une embarcation nautique.
