Actualités : Santé physique

Vous êtes préoccupé par la gestion de votre poids?  Le Centre intégré de santé et de services sociaux de l’Abitibi-Témiscamingue propose 14 rencontres de groupe animées par des professionnels de la santé. Cette série d’ateliers est une alternative saine aux méthodes populaires de gestion du poids.

Vous y trouverez des trucs et des astuces pour retrouver un équilibre tout en ayant le plaisir de bien manger. L’esprit de groupe de ces rencontres vous permettra de comprendre que vous n’êtes pas seul. Vous trouverez une source de motivation, sans culpabilité, et travaillerez dans l’objectif d’atteindre l’équilibre pour une vie en santé.

Intéressé? Un groupe dans le secteur de Val-d’Or débute à l’automne. Le choix du moment des rencontres se fera en fonction des disponibilités des personnes inscrites.  

Inscrivez-vous avant le 31 août :

• Par courriel: jannick_perreault@ssss.gouv.qc.ca
• Par téléphone: 819 825-5858, poste 5252

Le programme s’adresse aux personnes :

• De 65 ans et plus;
• Autonome et vivant à domicile;
• Préoccupées par leur équilibre ou par les chutes (Ex. : avoir fait une chute l'année dernière).

 Le Programme de prévention des chutes P.I.E.D., c’est quoi?

• Des exercices en groupe réalisés 2 fois par semaine pendant 12 semaines;
• Une période de discussion avec des capsules d’information sur les habitudes de vie, les comportements sécuritaires et l’aménagement de votre domicile;
• Une routine d’exercices faciles à faire à la maison;
• Un programme animé par un professionnel de la santé formé et qualifié;
• Un programme offert gratuitement;
• Des ateliers offerts de jour dans un endroit près de chez vous.

Les objectifs du programme sont :

• D’améliorer votre équilibreet la force de vos cuisses;
• De contribuer à maintenir vos os en santé et diminuer le risque de fracture; 
• D’aménager votre domicile et adopter des comportements sécuritaires;
• D’améliorer votre confiance;
• D’être plus actif.

Début de la session : 17 septembre 2024

Date limite d'inscription : 20 juillet 2024

Lieu : Salle Desjardins au Centre Temiscaming

Pour vous inscrire ou en savoir plus, contactez-nous : 819 627-3385, poste 1248

La Journée nationale de la santé et de la condition physique est une occasion de sensibiliser les gens à l’importance de maintenir un mode de vie actif et sain. Cette journée est dédiée à la promotion de l’exercice physique, de la nutrition équilibrée et du bien-être général. Il est essentiel de pratiquer une activité physique régulièrement, quel que soit l'âge. Cependant, il est important de comprendre que la condition physique évolue et se modifie avec les années.

Chaque année, environ 30 % des personnes âgées de 65 ans et plus subissent une chute. Pour ces individus, une chute marque souvent le début d’une perte d’autonomie et de mobilité. En effet, les personnes âgées sont généralement plus fragiles physiquement. Dans cette tranche d’âge, les chutes entraînent fréquemment des fractures de la hanche, un traumatisme nécessitant une longue période de convalescence, dont une partie se déroule à l’hôpital.

Il est reconnu que la pratique régulière d’une activité physique contribue à la prévention des chutes. Elle renforce notamment les muscles des jambes et du dos, tout en améliorant l’équilibre, la flexibilité et les réflexes des personnes âgées.

Services offerts

Le Programme Intégré d’Équilibre Dynamique (PIED) est un programme gouvernemental québécois qui vise à aider les personnes de 65 ans et plus aux prises avec un déclin de l’équilibre. Il agit au niveau de la prévention des chutes et du traitement des problèmes d’équilibre. Pour obtenir plus d’informations : https://www.cisss-at.gouv.qc.ca/prevention-des-chutes/

Vous êtes invités à lire différents articles sur les bienfaits de l’activité physique :

https://www.cisss-at.gouv.qc.ca/velo-pour-rouler-sur-voie-sante/https://www.cisss-at.gouv.qc.ca/le-jardinage-une-activite-physique-extra-pour-votre-sante/

https://www.cisss-at.gouv.qc.ca/mois-de-lactivite-physique-la-marche-une-activite-simple-et-facile/

Alors, pourquoi ne pas profiter de cette journée pour faire une activité physique, manger sainement et prendre soin de votre corps ?

Être actif est certainement très important pour la santé physique et la santé mentale. C’est pour cette raison que le vélo est une activité physique très populaire au Québec. Vous souhaitez intégrer la pratique du vélo à votre mode de vie et celui de votre famille? Dans le cadre du mois sur l’activité physique, profitez de cette période pour vous lancer en toute sécurité dans ce loisir.

Voici quelques notions de base si vous êtes débutant :

Se pratiquer

• L’environnement | Commencer dans un environnement protégé dans lequel vous pourrez vous concentrer seulement sur l’action d’aller à vélo (la cour d’un centre d’achat après le souper le dimanche soir, une rue peu achalandée, une ruelle, une cour d’école);
• Le sol | Au départ, assurez-vous que la surface du sol est solide (béton, asphalte) et uniforme (sans craque et bosse);
• Le freinage | Avant de savoir avancer, il faut savoir arrêter. Il est important de vous exercer à vous servir des freins. Vous pouvez ensuite le pratiquer en dessinant une ligne d’arrêt sur le sol avec une craie.

S’équiper convenablement

• La protection | Mettez des éléments de protection (casque et gants).
• Le type de vélo | Ayez un vélo adapté à votre taille (grandeur et utilisation) : Choisir et ajuster son vélo | Vélo Québec (velo.qc.ca)

Aider les enfants

• Le vélo sans pédale (méthode de la draisienne) | Pour un enfant, cette option permet d’intégrer progressivement la notion d’équilibre et de propulsion pour les enfants particulièrement. Puisque les pieds peuvent toucher le sol, les risques de chutes sont minimes et le transfert vers un vélo avec pédales sera plus aisé.
• Le premier vélo à pédale | Il est important de demeurer rationnel dans le choix d’un nouveau vélo. Oubliez le beau petit vélo avec les vitesses et la suspension avant et arrière. Achetez un vélo solide, de bonne qualité avec un minimum d’équipement. L’usage du premier vélo c’est d’apprendre, pas de performer. Les pieds doivent toucher le sol lorsque l’enfant est assis sur la selle. Ne prenez pas un vélo un peu plus grand pour que votre enfant s’en serve plus longtemps, ce sera contreproductif.
• Les aides à l’équilibre | Pour aider l’enfant à garder son équilibre, il existe plusieurs outils (ex. : les roues stabilisatrices, la girafe). Ces aides à l’équilibre existent également pour les adultes. Elles sont plus dispendieuses, mais elles sont très utiles pour une personne qui apprend à faire du vélo à un âge plus avancé.
• Le tricycle | Bonne façon d’apprendre le concept d’avancer avec l’effort des cuisses et des jambes sans se soucier de l’équilibre.

Respecter ses limites

• Gérer la fatigue | Apprendre une nouvelle tâche épuise les adultes autant que les enfants. Au début, il est donc préférable de faire de petites sorties à vélo (sans oublier le retour). Rappelez-vous, un enfant n’est pas un petit adulte, il a des capacités physiques moindres. Il a donc besoin d’aide pour gérer l’intensité de ses efforts.

Pratiquer en toute sécurité

Après avoir développé une certaine aisance avec les notions de base du vélo, apprenez la sécurité routière, la signification des feux de circulation, les priorités de passage, les signaux pour tourner et arrêter, etc. Visitez les références sur le sujet à l’adresse suivante : Circuler en sécurité et partager la route | Vélo Québec (velo.qc.ca)

En conclusion, la pratique du vélo peut être à la portée de tous. D’ailleurs les municipalités de la région et le ministère des Transports et de la Mobilité durable, mettent de plus en plus d’efforts pour faciliter cette activité de manière sécuritaire.  L’été est à nos portes, profitez-en pour rouler entre amis ou en famille sur la voie de la santé.