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Les Repères canadiens sur l’alcool et la santé ont été conçus pour aider la population à mieux comprendre les effets de l’alcool et les risques liés à la consommation afin d’adopter des comportements plus éclairés. Élaborés par le Centre canadien sur les dépendances et l’usage de substances (CCDUS) à la demande de Santé Canada, ces repères s’appuient sur les plus récentes données scientifiques concernant les impacts de l’alcool sur la santé. 

Le message central est sans équivoque : moins la consommation d’alcool est élevée, plus les bénéfices pour la santé sont importants. Chaque verre consommé augmente de façon mesurable les risques de blessures, de violence, de maladies chroniques ou de décès prématuré. Contrairement à certaines croyances populaires, il n’existe aucun niveau de consommation d’alcool totalement sécuritaire. Réduire sa consommation demeure donc le meilleur choix pour la santé. 

Repères quotidiens 

Lors des journées où une personne choisit de consommer de l’alcool, il est recommandé de ne pas dépasser deux verres standards. Cette limite permet de diminuer les risques immédiats, notamment les accidents, les comportements violents et les blessures associées à l’intoxication. 

Repères hebdomadaires 

Les repères classent la consommation hebdomadaire en quatre catégories, chacune associée à des niveaux de risque différents : 

• 0 verre par semaine : procure de nombreux avantages, dont un meilleur sommeil et une meilleure santé globale.  
• 1 à 2 verres par semaine : niveau associé à un risque faible pour la personne et son entourage. 
• 3 à 6 verres par semaine : augmentation du risque de certains cancers, notamment du sein et du côlon. 
• 7 verres ou plus par semaine : risques accrus de maladies cardiovasculaires, comme les cardiopathies et les accidents vasculaires cérébraux (AVC). Au-delà de ce seuil, les risques augmentent rapidement et de façon marquée.  

Grossesse et allaitement 

Les repères sont clairs : aucune quantité d’alcool n’est sécuritaire pendant la grossesse ou lorsqu’une personne tente de le devenir. En période d’allaitement, la recommandation la plus prudente demeure également l’abstinence. 

Qu’est-ce qu’un verre standard ? 

Le document précise la définition d’un verre standard afin d’aider à mieux évaluer sa consommation : 

• 341 ml de bière à 5 % 
• 142 ml de vin à 12 % 
• 43 ml de spiritueux à 40 % 

Pour en savoir davantage, consultez Consommation d’alcool et adhésion aux Repères canadiens sur l’alcool et la santé 

Vous ou l’un de vos proches souhaitez amorcer une réflexion sur la consommation d’alcool? Consultez la page Web Drogue, alcool et jeu pathologique pour trouver du soutien ou communiquer avec le CLSC de votre localité pour obtenir les services de l’équipe d’accueil, d’analyse, d’orientation et de référence (AAOR).

Être proche aidant, c’est bien plus que soutenir un être cher au quotidien. C’est aussi l’accompagner dans diverses démarches administratives, qu’il s’agisse d’un neveu de 21 ans vivant avec un handicap ou d’un parent âgé de 75 ans. Ces responsabilités peuvent rapidement devenir complexes et exigeantes, d’où l’importance de disposer des bonnes ressources pour remplir efficacement ces formalités. 

Alors que débute la saison des impôts, il est opportun de rappeler que plusieurs outils existent pour aider les personnes aînées et les personnes proches aidantes à s’y retrouver plus facilement. Revenu Québec met notamment à leur disposition une série de ressources adaptées à leurs réalités, afin de simplifier certaines démarches fiscales et administratives. 

Des outils spécifiques sont accessibles pour : 

• Les personnes aînées, afin de les accompagner dans leurs obligations fiscales ; 
• Les personnes proches aidantes, qui soutiennent un proche dans la gestion de ses affaires administratives. 

Des ressources complémentaires 

Au-delà de Revenu Québec, d’autres ressources peuvent également être utiles pour guider les personnes proches aidantes dans leurs démarches. 

L’Appui pour les proches aidants propose une section dédiée aux formalités administratives et fiscalité, offrant de l’information pratique et des outils adaptés. Sur cette page Web vous retrouvez notamment :  

• Impôts : les avantages fiscaux pour les proches aidants 
• Le crédit d’impôt pour personne proche aidante  

Que ce soit financier ou pour mieux comprendre votre situation de proche aidant, vous pouvez communiquer en tout temps avec la ligne Info-aidant au 1 855 852-7784.  

L’organisme Finautonome a pour mission d’accompagner les personnes en situation de handicap ainsi que les personnes proches aidantes. Il offre de l’information et un service d’accompagnement sur les plans budgétaire et administratif, afin d’aider les proches aidants à mieux comprendre et gérer les enjeux financiers liés à leur rôle. 

Pour obtenir du soutien, il est possible de communiquer avec Finautonome au 1 833 866‑7334 ou de vous inscrire à l’infolettre pour en savoir davantage sur la clinique d’impôts spécialisée pour les personnes qui rencontrent des obstacles importants en lien avec leur santé physique et mentale. 

Chaque situation étant unique, il est recommandé de ne pas rester seul face aux questions plus complexes. S’informer et s’entourer des bonnes ressources permet aux personnes proches aidantes de mieux remplir leur rôle, tout en allégeant une charge administrative souvent lourde. 

L’alimentation constitue une part importante du budget des ménages. Il devient donc essentiel de surveiller le coût des aliments, tout en maintenant une alimentation équilibrée et nutritive Voici quelques petites astuces pour cuisiner dans le plaisir.    

Planifier avant d’acheter  

Une organisation adéquate permet de limiter les achats impulsifs et de réduire le gaspillage alimentaire. Prendre quelques minutes pour planifier peut faire toute la différence. Voici quelques propositions : 

• consultez les circulaires pour repérer les meilleures aubaines; 
• planifiez le menu de la semaine; 
• vérifiez ce que vous avez déjà à la maison; 
• préparez une liste d’épicerie et respectez‑la. 

Acheter à rabais 

Faire des choix éclairés à l’épicerie contribue grandement à réduire la facture. Voici des exemples :  

• privilégiez les formats économiques; 
• choisissez des fruits et légumes de saison; 
• réduisez l’achat d’aliments transformés ou prêts‑à‑manger; 
• comparez les prix des produits en spécial avec ceux de la marque maison. 

Cuisiner en grande quantité 

Dans un quotidien bien rempli, entre le travail, les responsabilités familiales et les activités sociales, la préparation de repas en avance permet de gagner du temps.  

Voici des conseils simples pour agrémenter la préparation de vos repas :  

• conservez des portions au congélateur pour les journées plus chargées; 
• transformez les restes de cuisson (ex. : poulet en wrap, soupe ou salade); 
• cuisinez des protéines abordables : œufs, thon en conserve, lentilles, tofu, poulet entier, etc. 

Boire de l’eau 

En plus d’être économique, l’eau est le meilleur choix pour se rafraîchir et s’hydrater efficacement. Voici quelques idées pour faire de l’eau votre boisson préférée : 

• ayez toujours votre gourde réutilisable avec vous; 
• gardez un pichet d’eau au frigo et sur la table; 
• variez les plaisirs : fruits ou herbes infusés dans l’eau, fruits surgelés comme glaçons.

Pour d’autres idées : J’ai soif de santé! 

Dans le cadre de la Saint‑Valentin, l’établissement a proposé une série d’activités empreintes de bienveillance et de créativité afin de souligner cette fête chère aux résidents. 

Une station de la Saint‑Valentin a été installée à l’entrée de l’établissement, invitant résidents, employés et membres de familles à écrire un mot destiné à une personne qui leur est chère. Le 13 février, l’ensemble des 95 résidents a reçu un message personnalisé, contribuant à créer des moments touchants et significatifs. 

Le 12 février en soirée, les résidents ont également eu le plaisir d’accueillir le chansonnier Martin Lecomte. Environ 45 personnes, incluant résidents, membres de familles et bénévoles, ont pris part à cette soirée musicale chaleureuse. 

Enfin, le 19 février, des élèves et parents de l’école alternative Papillon‑d’Or ont livré une œuvre d’origami réalisée en collaboration avec l’artiste Nathalie Faucher. Cette création collective, conçue dans le but d’ajouter de la couleur et de la douceur au milieu de vie, sera affichée dans la salle d’activités. 

L’établissement tient à remercier chaleureusement les équipes de soins, les bénévoles ainsi que les membres de familles pour leur implication et leur précieuse collaboration. 

Partenaires impliqués : 

• École alternative Papillon‑d’Or; 
• Martin Lecomte, chansonnier.