Actualités : Mois thématique

L'objectif est d'inciter les hommes à vivre plus sainement en donnant la priorité à leur santé et à leur bien-être. Les recherches indiquent que les hommes ont tendance à accorder moins d'importance à leur santé et à leur bien-être que les femmes. Ils consultent moins souvent le médecin et adoptent moins de comportements préventifs en matière de santé.

Qu'est-ce qui met la santé d'un homme en danger en vieillissant ? Les principaux facteurs de risque sont courants et souvent évitables. De simples changements dans les habitudes de vie peuvent réduire le risque pour de nombreux problèmes de santé courants, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète, le cancer de la prostate, etc. En jouant un rôle plus actif dans votre santé et votre bien-être, vous pourrez profiter des choses que vous aimez jusqu'à un âge avancé.

Pourquoi bouger plus?

• 81 % des hommes canadiens estiment que l’activité physique a un effet positif sur leur santé mentale ;
• Il est scientifiquement prouvé que le fait de trouver des moyens simples de bouger plus dans sa journée stimule la bonne humeur ;
• Des études prouvent que l’activité physique déclenche des endorphines bienfaisantes tout en réduisant les symptômes du stress, de l’anxiété et de la dépression légère à modérée.

Bougez plus

• Ajoutez du mouvement à votre journée, dont une variété d’activités physiques à différentes intensités ;
• Au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine ;
• Des activités pour renforcer les muscles au moins deux jours par semaine ;
• Plusieurs heures d’activité physique légère, dont se tenir debout.

Soyez moins sédentaire

Limitez le temps sédentaire à 8 heures ou moins :

• Un maximum de 3 heures par jour de temps de loisir consacré aux écrans ;
• Interrompez souvent les longues périodes en position assise.

Qu'il s'agisse de modifier votre régime alimentaire, d'intégrer un exercice physique plus régulier dans votre routine quotidienne, de réduire votre consommation d'alcool ou d'arrêter de fumer, ces modifications peuvent réduire considérablement les facteurs de risque de maladies chroniques. Jouez un rôle actif dans votre santé, votre corps et votre esprit.

Pour obtenir plus d’informations :

Pour obtenir plus d’informations : https://fondationsantedeshommes.ca/mois-canadien-de-la-sante-des-hommes/

Les objectifs du Mois de la SLA sont multiples et visent à adresser différents aspects de cette maladie dévastatrice. Tout d'abord, il s'agit de sensibiliser le public à la sclérose latérale amyotrophique en éduquant sur ses symptômes, son impact, et l'importance de la recherche pour trouver un traitement ou un remède.

La sclérose latérale amyotrophique (SLA) provoque la destruction des motoneurones (cellules nerveuses) dans le corps, entraînant l’atrophie et l’affaiblissement des muscles volontaires. Ces muscles, tels que les biceps, triceps, quadriceps et mollets, sont sous le contrôle conscient d’une personne. De plus, les muscles du visage, du cou et de la langue sont également touchés, affectant la capacité de manger, de soutenir la tête et de faire des expressions faciales.

Le Mois de la SLA est une occasion importante de faire une différence pour ceux qui vivent avec cette maladie et de soutenir la recherche pour un futur sans SLA.

Pour plus d’informations :

• https://sla-quebec.ca/
• www.als.ca

Dans le cadre du mois de l’activité physique, voici une proposition pour vous engager à bouger plus. Activité printanière par excellence, le jardinage est accessible, plaisant et a plusieurs vertus pour votre santé.  

Le jardinage comme activité physique

• La condition physique est composée de plusieurs éléments et plusieurs d’entre eux peuvent être maintenus et développés par le jardinage.
• Soulever un sac de terre, une brouette et une pelletée du gravier stimule votre force et votre endurance musculaire, ce qui contribuera à développer votre force et à maintenir votre santé osseuse.
• Le désherbage, le ramassage des légumes et l’entretien des plants vous aideront à travailler votre équilibre, votre flexibilité et votre coordination. Ces actions tendent à diminuer le risque de chute et à stimuler l'amplitude de mouvement (ex. : ramasser quelque chose par terre).
• Le cerclage avec le râteau fera battre votre cœur plus rapidement et aura un effet positif sur votre santé cardiovasculaire.

Le jardinage et la saine alimentation

• Sans l’ombre d’un doute, les bienfaits de manger davantage de fruits et de légumes ont été démontrés. De plus, il semblerait que les personnes qui s’adonnent au jardinage mangeraient plus de légumes que la population en général.
• Le goût des produits fraichement cueillis est bien souvent meilleur (ex. : les petits pois, les tomates, les carottes, etc.). Rappelez-vous : ce qui goûte meilleur a tendance à être plus consommé.
• Les fines herbes sont un moyen intéressant de diminuer votre consommation de sel. Donner de la saveur à vos plats avec des bouquets frais de basilic, de romarin, de coriandre, de thym, de persil, d’ail et de ciboulette. Vos salades, vos pommes de terre, vos piments grillés ou vos bruschettas maison en seront encore plus délicieux.

Le jardinage et la santé mentale

• L’effet positif de l’activité physique sur la santé mentale, tel le jardinage, a mainte fois été prouvé. Au-delà du fait de bouger, s'activer à l'extérieur à son lot de bienfaits.
• Entretenir sa pelouse, tailler ses fleurs, couper la haie est autant de tâches manuelles et concrètes qui vous rendent fier et satisfait du travail réalisé. De plus, cela sert à faire le vide du brouhaha quotidien.
• S’exposer à la lumière du soleil et être en plein air aide notre rythme biologique, ce qui a un effet positif sur le stress que vous ressentez.
• Suivre la cadence des saisons et conjuguer avec les aléas de la température vous force à vous adapter et à vous mettre en action pour trouver des solutions ingénieuses.

Le jardinage et la famille

• Le grand-père qui donne ses trucs de pouce vert à sa petite-fille ou la grand-mère qui demande à son petit-fils de venir l’aider à cueillir ses pommes de terre sont autant de transfert de connaissances et de compétences intergénérationnelles que de moments pour profiter de la vie.
• Plusieurs écoles primaires de la région ont des projets de jardins. Ce sont également des occasions précieuses de collaboration avec la communauté et la famille. Ce sont des opportunités d’apprendre aux enfants la provenance des aliments, le rythme auquel poussent les fruits et les légumes et de les introduire à l’écologie.

En conclusion, les actions associées au jardinage (bêcher, biner, repiquer, fertiliser, arroser, planter, etc.) sont bonnes pour votre santé et celle de votre entourage. Bien souvent, l’enthousiasme des résultats de la production horticole oblige les personnes à partager leurs récoltes avec leur entourage.

Les activités hivernales fondent comme neige au soleil et les activités estivales attendent les chauds rayons du mois de juin. Qu’à cela ne tienne, profitez du printemps pour redécouvrir votre quartier et votre municipalité en marchant.

Les saines habitudes de vie se développent beaucoup à la maison. Voici quelques suggestions pour vous mettre en mouvement.

Marche en famille

• Réservez quelques moments de la semaine, après le souper, pour aller marcher ensemble.
• Respectez les capacités des plus petits (ils font de petits pas) et faites-les participer au choix de la destination et du chemin pour s’y rendre.
• Vous manquez d’imagination pour les endroits où aller marcher? Faites l’inventaire de ce qui se trouve près de chez vous pour aller marcher : parc, école, musée, restaurant, la maison de grand-maman, etc.
• Si vous demeurez à l’extérieur de la ville ou du village, vous pouvez prendre la voiture pour faire une courte distance pour aller marcher tous ensemble dans un endroit agréable, sur la rue principale par exemple.
• Profitez-en pour réaliser cette activité avec vos parents et vos enfants.
• Animez ces moments avec vos enfants en créant des devinettes, en essayant de reconnaître les chants et les espèces d’oiseaux.

Marche en couple

• Profitez du printemps, la saison des amoureux, pour passer du temps ensemble et prendre soin de vous. Faire une marche, c’est aussi prendre un moment pour discuter de vos projets d’avenir.

Marcher seul

• Le fait d’être seul est souvent un élément qui facilite cette action. Vous êtes maître de votre horaire et vous n’avez pas besoin de beaucoup de préparation.
• C'est également un bon moyen d’évasion, de gestion du stress et de faire le point afin d'avoir les idées plus claires.
• C’est aussi un bon moyen de déplacement pour les courtes et moyennes distances (ex. : aller travailler, faire vos commissions sur l’heure du dîner).
• Vous avez un chien? Tout comme vous, il a besoin de bouger tous les jours. Avez-vous déjà remarqué qu’un chien inactif est beaucoup plus tannant? Une belle solution, intégrez-le à votre routine de marche.

En conclusion, toutes les raisons sont bonnes pour marcher. C’est gratuit, c’est plaisant, c’est accessible et surtout, les bienfaits sur la santé sont immédiats.