Être actif est certainement très important pour la santé physique et la santé mentale. C’est pour cette raison que le vélo est une activité physique très populaire au Québec. Vous souhaitez intégrer la pratique du vélo à votre mode de vie et celui de votre famille? Dans le cadre du mois sur l’activité physique, profitez de cette période pour vous lancer en toute sécurité dans ce loisir.
Voici quelques notions de base si vous êtes débutant :
Se pratiquer
- L’environnement | Commencer dans un environnement protégé dans lequel vous pourrez vous concentrer seulement sur l’action d’aller à vélo (la cour d’un centre d’achat après le souper le dimanche soir, une rue peu achalandée, une ruelle, une cour d’école);
- Le sol | Au départ, assurez-vous que la surface du sol est solide (béton, asphalte) et uniforme (sans craque et bosse);
- Le freinage | Avant de savoir avancer, il faut savoir arrêter. Il est important de vous exercer à vous servir des freins. Vous pouvez ensuite le pratiquer en dessinant une ligne d’arrêt sur le sol avec une craie.
S’équiper convenablement
- La protection | Mettez des éléments de protection (casque et gants).
- Le type de vélo | Ayez un vélo adapté à votre taille (grandeur et utilisation) : Choisir et ajuster son vélo | Vélo Québec (velo.qc.ca)
Aider les enfants
- Le vélo sans pédale (méthode de la draisienne) | Pour un enfant, cette option permet d’intégrer progressivement la notion d’équilibre et de propulsion pour les enfants particulièrement. Puisque les pieds peuvent toucher le sol, les risques de chutes sont minimes et le transfert vers un vélo avec pédales sera plus aisé.
- Le premier vélo à pédale | Il est important de demeurer rationnel dans le choix d’un nouveau vélo. Oubliez le beau petit vélo avec les vitesses et la suspension avant et arrière. Achetez un vélo solide, de bonne qualité avec un minimum d’équipement. L’usage du premier vélo c’est d’apprendre, pas de performer. Les pieds doivent toucher le sol lorsque l’enfant est assis sur la selle. Ne prenez pas un vélo un peu plus grand pour que votre enfant s’en serve plus longtemps, ce sera contreproductif.
- Les aides à l’équilibre | Pour aider l’enfant à garder son équilibre, il existe plusieurs outils (ex. : les roues stabilisatrices, la girafe). Ces aides à l’équilibre existent également pour les adultes. Elles sont plus dispendieuses, mais elles sont très utiles pour une personne qui apprend à faire du vélo à un âge plus avancé.
- Le tricycle | Bonne façon d’apprendre le concept d’avancer avec l’effort des cuisses et des jambes sans se soucier de l’équilibre.
Respecter ses limites
- Gérer la fatigue | Apprendre une nouvelle tâche épuise les adultes autant que les enfants. Au début, il est donc préférable de faire de petites sorties à vélo (sans oublier le retour). Rappelez-vous, un enfant n’est pas un petit adulte, il a des capacités physiques moindres. Il a donc besoin d’aide pour gérer l’intensité de ses efforts.
Pratiquer en toute sécurité
Après avoir développé une certaine aisance avec les notions de base du vélo, apprenez la sécurité routière, la signification des feux de circulation, les priorités de passage, les signaux pour tourner et arrêter, etc. Visitez les références sur le sujet à l’adresse suivante : Circuler en sécurité et partager la route | Vélo Québec (velo.qc.ca)
En conclusion, la pratique du vélo peut être à la portée de tous. D’ailleurs les municipalités de la région et le ministère des Transports et de la Mobilité durable, mettent de plus en plus d’efforts pour faciliter cette activité de manière sécuritaire. L’été est à nos portes, profitez-en pour rouler entre amis ou en famille sur la voie de la santé.