L’une des résolutions de l’année souvent évoquées est de prendre soin de sa santé en bougeant plus. Il est prouvé que la pratique régulière d’activité physique joue un rôle important dans le maintien de la santé, du bien-être et de la qualité de vie. Les personnes qui sont actives améliorent leur santé tout en augmentant leur espérance de vie.
Certes, l’activité physique comporte de nombreux bienfaits, mais encore faut-il qu’on s’y adonne de manière sécuritaire. Voici quelques conseils de l’équipe de kinésiologues du Centre intégré de santé et de services sociaux (CISSS) de l’Abitibi-Témiscamingue :
- Hydratation
Veiller à bien s’hydrater tout au long de la séance de conditionnement physique. Voici quelques symptômes de déshydratation à surveiller :
- Bouche, lèvres et langue plus sèches qu’à l’habitude ;
- Sensation de soif ;
- Somnolence ;
- Étourdissements, confusion et maux de tête.
- Vêtements et chaussures appropriés
Prioriser les vêtements extensibles qui absorbent et évacuent rapidement l’humidité. Ayez des chaussures antidérapantes.
- Bien s’échauffer
Commencer la pratique par un échauffement de 10 à 15 minutes pour diminuer les risques de blessures et mieux travailler.
- Respecter ses capacités
Laissez votre égo dans le vestiaire. L’objectif est d’augmenter progressivement l’intensité et la difficulté au fil du temps. Si un exercice vous crée de la douleur, n’insistez pas. Par contre, il faut savoir différencier un inconfort d’une douleur.
- Posture adéquate
Conserver le dos dans une position neutre en tout temps. Évitez d’arrondir ou de cambrer le dos.
- Bien engager les abdominaux
Lors de la pratique du conditionnement physique, il est important de savoir comment bien engager ses abdominaux. Une méthode simple et efficace pour savoir si vous engagez bien ceux-ci est de placer vos mains en pince de chaque côté de votre taille. Inspirez l’air dans votre ventre comme un cerceau et vous devriez sentir vos mains s’éloigner vers l’extérieur. Par la suite, contractez vos abdominaux comme si vous vouliez vous protéger d’un coup en direction de votre ventre.
Pour certaines personnes, il est déconseillé s’adonner à une activité physique. Si vous avez une situation de santé fragile, il est essentiel de consulter un professionnel avant d’intégrer une activité sportive à votre routine. Sachez qu’il existe le Questionnaire menez une vie plus active (QMVPA). Ce formulaire permet d’identifier si une personne devrait prendre conseil auprès d'un professionnel. En cas de doute, consulter votre médecin ou un professionnel de l’activité physique.
Vous avez plus de 50 ans ? Le programme ViActive est pour vous.
Supervisées par l’équipe de kinésiologues du CISSS de l’Abitibi-Témiscamingue, les séances d’activités misent sur le plaisir de bouger plus que sur la performance sportive. Animé par des bénévoles, ViActive propose des exercices simples et sécuritaires. Pour en savoir davantage, consultez le dépliant.
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