La santé cardiovasculaire repose sur le bon fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, essentiels à l’oxygénation de l’organisme. Lorsqu’elle est optimale, elle réduit les risques de maladies graves comme l’hypertension, l’infarctus ou l’accident vasculaire cérébral (AVC) tout en favorisant l’autonomie et la qualité de vie. Bonne nouvelle : plusieurs facteurs sont modifiables grâce à l’adoption de saines habitudes de vie.
Bouger régulièrement, bien manger et éviter le tabac demeurent des piliers reconnus de la prévention cardiovasculaire. Les recherches, notamment celles de l’Institut de cardiologie de Montréal, soulignent aussi l’importance de porter une attention particulière à la santé cardiaque des femmes à chaque étape de la vie, notamment à la ménopause.
Voici quelques habitudes à maintenir ou à intégrer dans le quotidien qui favorisent la santé en générale et plus spécifiquement la santé cardiovasculaire :
Consommation d’alcool : mieux comprendre les effets avec l’âge
Avec le vieillissement, le corps subit des changements physiologiques qui modifient la façon dont l’alcool est métabolisé. À consommation égale, les personnes plus âgées présentent souvent une alcoolémie plus élevée que les plus jeunes. De plus, les transformations progressives du système cardiovasculaire augmentent la sensibilité aux effets de l’alcool, qui peuvent devenir plus intenses et durer plus longtemps. En plus d’améliorer sur la santé en général, réduire ou limiter sa consommation hebdomadaire d’alcool comporte plusieurs bénéfices notables :
- Amélioration de la qualité du sommeil;
- Diminution du risque de certains cancers, notamment ceux du côlon et du sein;
- Réduction du risque de maladies cardiovasculaires et d’AVC.
Vous croyez que vous ou un proche devriez obtenir de l’aide concernant sa consommation d’alcool? Des ressources sont disponibles. Communiquez avec le CLSC de votre localité et demandez un intervenant de l’équipe d’accueil, d’analyse, d’orientation et de référence (AAOR). Vous pouvez également consulter ces sources d’information :
La santé buccodentaire : un lien souvent sous-estimé
La santé de la bouche est étroitement liée à celle du cœur. Une mauvaise hygiène buccale peut favoriser les infections des gencives et permettre à des bactéries de pénétrer dans la circulation sanguine, augmentant ainsi les risques de maladies cardiovasculaires. Le brossage des dents au moins deux fois par jour, combiné à l’utilisation régulière de la soie dentaire, demeure essentiel pour préserver une bonne santé buccodentaire.
Bouger pour rester en santé
Être actif chaque jour contribue non seulement à maintenir une bonne forme physique, mais aussi à préserver sa vitalité mentale. L’activité physique est reconnue comme un facteur clé dans la prévention de nombreuses maladies, dont la maladie coronarienne. Parmi les bénéfices associés à une pratique régulière d’activité physique, on note :
- Amélioration de la capacité à l’effort et de la santé cardiaque;
- Diminution de la tension artérielle;
- Meilleur contrôle du taux de cholestérol et de sucre dans le sang;
- Augmentation de l’endurance, de la force musculaire et de la flexibilité;
- Amélioration de l’énergie, de la concentration et une réduction du stress;
- Prévention de l’ostéoporose.
Vous voulez vous inspirer pour intégrer l’activité physique dans votre routine? Consultez la référence en activité physique et en médecine préventive le site du Centre ÉPIC.
Manger sainement pour protéger son cœur
Adopter une alimentation saine est l’un des moyens les plus efficaces de préserver sa santé cardiovasculaire. On estime que jusqu’à 80 % des maladies cardiaques et des AVC prématurés pourraient être évités grâce à de bonnes habitudes de vie, incluant une alimentation nutritive combinée à l’activité physique. Une saine alimentation contribue notamment à :
- Améliorer le taux de cholestérol;
- Réduire la pression artérielle;
- Stabiliser la glycémie;
- Faciliter la gestion du poids.
Vous souhaitez apporter quelques améliorations à votre alimentation? Soyez inspiré en consultant des informations fiables sur les sites Web suivants :
Le tabac : un risque majeur pour le cœur
Le tabagisme demeure l’un des principaux facteurs de risque des maladies du cœur et des AVC. Fumer favorise l’accumulation de plaques dans les artères, augmente le risque de caillots sanguins et réduit l’oxygénation du sang, forçant ainsi le cœur à travailler davantage.
Les fumeurs présentent un risque deux fois plus élevé de subir une crise cardiaque ou un AVC. Chez les personnes fumant 25 cigarettes ou plus par jour, ce risque est multiplié par trois, et le risque de décès lié à une maladie cardiovasculaire est près de cinq fois plus élevé. La bonne nouvelle : cesser de fumer permet au corps de se rétablir progressivement et de réduire significativement ces risques.
Vous souhaitez avoir du soutien pour cesser de fumer? Consultez la page Web Services gratuits pour arrêter de fumer ou communiquez avec le Centre d’aide d’abandon du tabagisme du CISSS de l’Abitibi-Témiscamingue au 1 833 222-7774.
Santé cognitive et santé cardiovasculaire : un lien étroit
Les maladies cardiovasculaires sont aussi associées à des troubles cognitifs et représentent la deuxième cause la plus fréquente de neurodégénérescence. Il n’est toutefois jamais trop tard pour agir. Stimuler son cerveau par des activités cognitives variées et agréables, apprendre de nouvelles choses et sortir de sa zone de confort sont autant de stratégies simples pour préserver sa mémoire et sa santé cognitive.
Pour en savoir davantage, la page Web du Consortium canadien en neurodégénérescence associée au vieillissement offre de nombreuses ressources.