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Dans le cadre du mois de l’activité physique, voici une proposition pour vous engager à bouger plus. Activité printanière par excellence, le jardinage est accessible, plaisant et a plusieurs vertus pour votre santé.  

Le jardinage comme activité physique

• La condition physique est composée de plusieurs éléments et plusieurs d’entre eux peuvent être maintenus et développés par le jardinage.
• Soulever un sac de terre, une brouette et une pelletée du gravier stimule votre force et votre endurance musculaire, ce qui contribuera à développer votre force et à maintenir votre santé osseuse.
• Le désherbage, le ramassage des légumes et l’entretien des plants vous aideront à travailler votre équilibre, votre flexibilité et votre coordination. Ces actions tendent à diminuer le risque de chute et à stimuler l'amplitude de mouvement (ex. : ramasser quelque chose par terre).
• Le cerclage avec le râteau fera battre votre cœur plus rapidement et aura un effet positif sur votre santé cardiovasculaire.

Le jardinage et la saine alimentation

• Sans l’ombre d’un doute, les bienfaits de manger davantage de fruits et de légumes ont été démontrés. De plus, il semblerait que les personnes qui s’adonnent au jardinage mangeraient plus de légumes que la population en général.
• Le goût des produits fraichement cueillis est bien souvent meilleur (ex. : les petits pois, les tomates, les carottes, etc.). Rappelez-vous : ce qui goûte meilleur a tendance à être plus consommé.
• Les fines herbes sont un moyen intéressant de diminuer votre consommation de sel. Donner de la saveur à vos plats avec des bouquets frais de basilic, de romarin, de coriandre, de thym, de persil, d’ail et de ciboulette. Vos salades, vos pommes de terre, vos piments grillés ou vos bruschettas maison en seront encore plus délicieux.

Le jardinage et la santé mentale

• L’effet positif de l’activité physique sur la santé mentale, tel le jardinage, a mainte fois été prouvé. Au-delà du fait de bouger, s'activer à l'extérieur à son lot de bienfaits.
• Entretenir sa pelouse, tailler ses fleurs, couper la haie est autant de tâches manuelles et concrètes qui vous rendent fier et satisfait du travail réalisé. De plus, cela sert à faire le vide du brouhaha quotidien.
• S’exposer à la lumière du soleil et être en plein air aide notre rythme biologique, ce qui a un effet positif sur le stress que vous ressentez.
• Suivre la cadence des saisons et conjuguer avec les aléas de la température vous force à vous adapter et à vous mettre en action pour trouver des solutions ingénieuses.

Le jardinage et la famille

• Le grand-père qui donne ses trucs de pouce vert à sa petite-fille ou la grand-mère qui demande à son petit-fils de venir l’aider à cueillir ses pommes de terre sont autant de transfert de connaissances et de compétences intergénérationnelles que de moments pour profiter de la vie.
• Plusieurs écoles primaires de la région ont des projets de jardins. Ce sont également des occasions précieuses de collaboration avec la communauté et la famille. Ce sont des opportunités d’apprendre aux enfants la provenance des aliments, le rythme auquel poussent les fruits et les légumes et de les introduire à l’écologie.

En conclusion, les actions associées au jardinage (bêcher, biner, repiquer, fertiliser, arroser, planter, etc.) sont bonnes pour votre santé et celle de votre entourage. Bien souvent, l’enthousiasme des résultats de la production horticole oblige les personnes à partager leurs récoltes avec leur entourage.

Les activités hivernales fondent comme neige au soleil et les activités estivales attendent les chauds rayons du mois de juin. Qu’à cela ne tienne, profitez du printemps pour redécouvrir votre quartier et votre municipalité en marchant.

Les saines habitudes de vie se développent beaucoup à la maison. Voici quelques suggestions pour vous mettre en mouvement.

Marche en famille

• Réservez quelques moments de la semaine, après le souper, pour aller marcher ensemble.
• Respectez les capacités des plus petits (ils font de petits pas) et faites-les participer au choix de la destination et du chemin pour s’y rendre.
• Vous manquez d’imagination pour les endroits où aller marcher? Faites l’inventaire de ce qui se trouve près de chez vous pour aller marcher : parc, école, musée, restaurant, la maison de grand-maman, etc.
• Si vous demeurez à l’extérieur de la ville ou du village, vous pouvez prendre la voiture pour faire une courte distance pour aller marcher tous ensemble dans un endroit agréable, sur la rue principale par exemple.
• Profitez-en pour réaliser cette activité avec vos parents et vos enfants.
• Animez ces moments avec vos enfants en créant des devinettes, en essayant de reconnaître les chants et les espèces d’oiseaux.

Marche en couple

• Profitez du printemps, la saison des amoureux, pour passer du temps ensemble et prendre soin de vous. Faire une marche, c’est aussi prendre un moment pour discuter de vos projets d’avenir.

Marcher seul

• Le fait d’être seul est souvent un élément qui facilite cette action. Vous êtes maître de votre horaire et vous n’avez pas besoin de beaucoup de préparation.
• C'est également un bon moyen d’évasion, de gestion du stress et de faire le point afin d'avoir les idées plus claires.
• C’est aussi un bon moyen de déplacement pour les courtes et moyennes distances (ex. : aller travailler, faire vos commissions sur l’heure du dîner).
• Vous avez un chien? Tout comme vous, il a besoin de bouger tous les jours. Avez-vous déjà remarqué qu’un chien inactif est beaucoup plus tannant? Une belle solution, intégrez-le à votre routine de marche.

En conclusion, toutes les raisons sont bonnes pour marcher. C’est gratuit, c’est plaisant, c’est accessible et surtout, les bienfaits sur la santé sont immédiats.

Qui sont les victimes?

Les victimes d'agression sexuelle sont principalement de sexe féminin, représentant une grande majorité (90 %). Au Canada, en 2018, environ 33 % des femmes âgées de 15 ans et plus ont signalé avoir été victimes d'agression sexuelle au moins une fois depuis l'âge de 15 ans. En revanche, la prévalence chez les hommes du même groupe d'âge était nettement plus basse, soit environ 9,0 %.

Quelles sont les conséquences pour les victimes?

Les conséquences d'une agression sexuelle peuvent être multiples et persistantes dans le temps. Elles affectent le bien-être physique, émotionnel, mental et social des victimes, et peuvent entraîner divers problèmes de santé. Parmi ces conséquences, on trouve les grossesses non désirées, les infections transmissibles sexuellement, la dépression, le syndrome de stress post-traumatique, ainsi que des pensées et des comportements suicidaires.

N’oubliez pas que des ressources existent dont la mission est de venir en aide aux personnes ayant vécu ou ayant été auteurs de violences sexuelles.

Pour en savoir plus sur les services d’aide, de soutien ou d’accompagnement, visitez la page Web.

Le mois national de la physiothérapie, célébré en mai, met en lumière l'importance de cette discipline dans la réadaptation après une blessure ou une invalidité.

Les professionnels en physiothérapie collaborent étroitement avec les équipes de soins pour fournir des traitements de qualité aux patients. Leurs approches thérapeutiques variées sont mises en œuvre aussi bien dans les unités de soins aigus et de longue durée, les services d'urgence, les cliniques ambulatoires, à domicile et dans les centres de réadaptation et ce, pour des usagers de tous âges.

Pour en savoir plus sur ces deux professions incontournables dans le milieu de la santé, n’hésitez pas à consulter la page Facebook de l'Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec.