Actualités : Santé physique

L’été est la saison privilégiée pour réaliser des activités physiques en plein air. Que ce soit pour une balade à vélo, une marche, une baignade, faire du jardinage ou une partie de pétanque, certaines recommandations sont à considérer pour une expérience des plus agréables.  

1. Hydratation  

L’une des principales règles est de ne pas attendre d’avoir soif pour boire! À moins d’avis contraire de votre médecin, il est recommandé de prendre des gorgées d’eau régulièrement avant, pendant et après l’exercice et de profiter des moments de pause pour s’hydrater.  

2. Température chaude  

En période de chaleur, il faut être vigilant.  Cependant, en vieillissant, la capacité à s’adapter aux changements soudains de température diminue, ce qui rend les aînés plus vulnérables aux problèmes de santé liés à la chaleur. Un autre facteur qui peut mettre en danger de nombreux aînés est la diminution de la « sensation thermique », c’est-à-dire la sensation d’avoir chaud.   

Il est donc recommandé de programmer les activités physiques aux heures les plus fraîches de la journée, soit tôt le matin et plus tard en soirée. Recherchez un parc ou un sentier ombragé pour profiter de l’air frais et identifier les endroits à l’ombre pour prendre des pauses. Peu importe votre âge, munissez-vous d’un chapeau et d’une crème solaire.  

Pour plus d’informations :  

• Effets de la chaleur sur la santé | Gouvernement du Québec 

• Conseils climat | Gouvernement du Québec 

3. Intensité de l’effort   

Il est important de respecter vos limites et vos capacités. Par temps chaud il est recommandé de réduire l’intensité des efforts physiques.   

4. Vêtements et chaussures   

Il est suggéré de porter des vêtements confortables et de couleurs claires. Une paire de chaussures fermées, légères et aérées seront utiles pour bouger avec aisance et en toute sécurité. Portez un vêtement de flottaison individuel si vous utilisez une embarcation nautique. 

Saviez-vous que bien des citoyens habitent à moins de 15 minutes à vélo de leur lieu de travail?

À cette distance, la voiture devient généralement moins avantageuse en termes de temps de déplacement, de coût, de bien-être et très évidemment du point de vue environnemental.

Se déplacer à vélo le plus souvent possible est une décision sensée qui génère de nombreux bénéfices :

• Amélioration de sa santé physique, mentale et cognitive.
• Amélioration de la sécurité et de la nuisance sonore aux abords des bâtiments (en diminuant le nombre de voitures qui y circulent).
• Diminution des pertes de temps à chercher un stationnement. Des supports à vélos sont installés près des portes d’entrée de la plupart des installations, de même que des douches et des casiers. Voir la liste dans l’intranet, sous la tuile « Développement durable » section informations de base et volet pratique.

Selon le dernier portrait de l’État du vélo au Québec la pratique actuelle du vélo permet d’éviter chaque année 724 décès à l’échelle du Québec. Une contribution remarquable à la santé et à la qualité de vie de nos milieux!

Cela sans compter les bienfaits environnementaux :

• La quantité moyenne de C02 émise sur un kilomètre par une personne qui se déplace à vélo, à pied ou en patins à roues alignées = 0 g, en autobus = 80 g, en voiture particulière = 310 g¹.
• À eux seuls, les pots d’échappement des véhicules à moteur à combustion sont à l’origine d’environ 25 % des gaz à effet de serre².
• Au Québec, le transport routier représente la source la plus importante, soit 31,2 % des émissions totales de gaz à effet de serre. Les transports contribuent également à la pollution atmosphérique2.

Mai est le mois du vélo au Québec. Joignez donc l’utile à l’agréable! Si vous êtes déjà un adepte, encouragez et accompagnez vos collègues.

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¹ Le vélo, un atout pour l’environnement

² Réduire les GES en transport | Gouvernement du Québec

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Pourquoi ne pas profiter du mois de l’éducation physique, de la santé et du plein air afin de mettre en place un club de marche ou de course au travail?

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Bouger en groupe, c’est motivant et ça fait du bien!

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L’objectif de cette campagne est d'inciter les jeunes femmes à passer à l’action et à adopter un mode de vie physiquement actif au quotidien, en misant principalement sur le plaisir et les bénéfices sur la santé mentale.

Le concept est simple et efficace : Nancy Choquette est une influenceuse fictive, athlète nostalgique et caricaturale des années 1980, qui occupe les fonctions d’entraîneuse passionnée par le mode de vie physiquement actif et par la gestion du stress. Elle publiera du contenu informatif et concret, de façon humoristique, sur une plateforme média largement consultée par cette tranche d’âge (TikTok). Son mantra « Cardio mental tonique Wow ». Elle appelle ses followers ses « Wow », avec une touche de bienveillance.

Vous pouvez retrouver Nancy Choquette sur le web en consultant la page Cardio mental | La Lancée.

Cette campagne de marketing social est propulsée par La Lancée, une initiative de M361, qui vise à créer un changement durable en matière de participation et de leadership des filles et des femmes dans les secteurs du sport, du plein air et de l’activité physique.