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Le programme s’adresse aux personnes :

• De 65 ans et plus;
• Autonome et vivant à domicile;
• Préoccupées par leur équilibre ou par les chutes (Ex. : avoir fait une chute l'année dernière).

Le Programme de prévention des chutes P.I.E.D., c’est quoi?

• Des exercices en groupe réalisés 2 fois par semaine pendant 12 semaines;
• Une période de discussion avec des capsules d’information sur les habitudes de vie, les comportements sécuritaires et l’aménagement de votre domicile;
• Une routine d’exercices faciles à faire à la maison;
• Un programme animé par un professionnel de la santé formé et qualifié;
• Un programme offert gratuitement;
• Des ateliers offerts de jour dans un endroit près de chez vous.

Les objectifs du programme sont :

• D’améliorer votre équilibre et la force de vos cuisses;
• De contribuer à maintenir vos os en santé et diminuer le risque de fracture;
• D’aménager votre domicile et adopter des comportements sécuritaires;
• D’améliorer votre confiance;
• D’être plus actif.

Début de la session : 1^er avril 2024

Date limite d'inscription : 4 mars 2024

Lieu : Salle communautaire de Beaudry au 6916, Boulevard Témiscamingue

Durée : 12 semaines

Horaire : Lundi de 14 h à 15 h et jeudi de 9 h 30 à 11 h

Pour vous inscrire ou en savoir plus, contactez-nous : 819 764-5131, poste 44376

L’une des résolutions de l’année souvent évoquées est de prendre soin de sa santé en bougeant plus. Il est prouvé que la pratique régulière d’activité physique joue un rôle important dans le maintien de la santé, du bien-être et de la qualité de vie. Les personnes qui sont actives améliorent leur santé tout en augmentant leur espérance de vie.

Certes, l’activité physique comporte de nombreux bienfaits, mais encore faut-il qu’on s’y adonne de manière sécuritaire. Voici quelques conseils de l’équipe de kinésiologues du Centre intégré de santé et de services sociaux (CISSS) de l’Abitibi-Témiscamingue :

• Hydratation

Veiller à bien s’hydrater tout au long de la séance de conditionnement physique. Voici quelques symptômes de déshydratation à surveiller :

• • Bouche, lèvres et langue plus sèches qu’à l’habitude ;
  • Sensation de soif ;
  • Somnolence ;
  • Étourdissements, confusion et maux de tête.

• Vêtements et chaussures appropriés

Prioriser les vêtements extensibles qui absorbent et évacuent rapidement l’humidité. Ayez des chaussures antidérapantes.

• Bien s’échauffer

Commencer la pratique par un échauffement de 10 à 15 minutes pour diminuer les risques de blessures et mieux travailler.

• Respecter ses capacités

Laissez votre égo dans le vestiaire. L’objectif est d’augmenter progressivement l’intensité et la difficulté au fil du temps. Si un exercice vous crée de la douleur, n’insistez pas. Par contre, il faut savoir différencier un inconfort d’une douleur.

• Posture adéquate

Conserver le dos dans une position neutre en tout temps. Évitez d’arrondir ou de cambrer le dos.

• Bien engager les abdominaux

Lors de la pratique du conditionnement physique, il est important de savoir comment bien engager ses abdominaux. Une méthode simple et efficace pour savoir si vous engagez bien ceux-ci est de placer vos mains en pince de chaque côté de votre taille. Inspirez l’air dans votre ventre comme un cerceau et vous devriez sentir vos mains s’éloigner vers l’extérieur. Par la suite, contractez vos abdominaux comme si vous vouliez vous protéger d’un coup en direction de votre ventre.

Pour certaines personnes, il est déconseillé s’adonner à une activité physique. Si vous avez une situation de santé fragile, il est essentiel de consulter un professionnel avant d’intégrer une activité sportive à votre routine.  Sachez qu’il existe le Questionnaire menez une vie plus active (QMVPA). Ce formulaire permet d’identifier si une personne devrait prendre conseil auprès d'un professionnel. En cas de doute, consulter votre médecin ou un professionnel de l’activité physique.

Vous avez plus de 50 ans ? Le programme ViActive est pour vous.

Supervisées par l’équipe de kinésiologues du CISSS de l’Abitibi-Témiscamingue, les séances d’activités misent sur le plaisir de bouger plus que sur la performance sportive. Animé par des bénévoles, ViActive propose des exercices simples et sécuritaires. Pour en savoir davantage, consultez le dépliant.

Vous souhaitez participer à un groupe de ViActive? Communiquez avec le CLSC de votre localité pour en savoir davantage.

Autres liens à consulter

• Kinésiologie : une science qui améliore vos conditions de vie
• Le go pour bouger

Au début de chaque nouvelle année, les campagnes de sensibilisation se multiplient pour encourager les gens à cesser de fumer.  Les bénéfices pour la santé des individus sont très nombreux et s'opèrent graduellement dans l'organisme de la personne fumeuse.

Dès qu'un usager fumeurs cesse de fumer ou de vapoter, les changements positifs peuvent s'observer très rapidement. Même après avoir arrêté 20 minutes le corps ressent des effets positifs :

• La tension artérielle baisse et redevient normale;
• La fréquence cardiaque ralentit et redevient normale;
• La température des mains et des pieds augmente et redevient normale.

Après une journée, le monoxyde de carbone est complètement éliminé de l'organisme et les poumons commencent à rejeter les résidus de fumée. Au bout de trois jours, la respiration devient plus facile et l'énergie augmente.

En participant au Défi J’arrête, j’y gagne dont la durée n’est que de six semaines, en plus de courir la chance de gagner des prix, c’est votre condition physique sera la grande gagnante. En effet, entre deux semaines à trois mois, d’arrêt, votre santé s’améliore :

• La circulation sanguine s'améliore;
• La marche devient plus facile;
• Le fonctionnement des poumons s’améliore;

De plus, pour la femme enceinte qui a arrêté de fumer durant les trois premiers mois de sa grossesse, le risque d'avoir un enfant de faible poids devient comparable à celui d’une personne qui n’a jamais fumé.

Consultez Québec sans tabac pour en savoir davantage sur tous les bienfaits.

En prévision de la tempête hivernale qui touchera l’Abitibi-Témiscamingue entre mardi soir et mercredi matin, la Direction de santé publique (DSPu) du Centre intégré de santé et de services sociaux (CISSS) de l'Abitibi-Témiscamingue informe la population des mesures à prendre pour prévenir les risques qui y sont associés.

Une tempête majeure fera son entrée sur l’ouest du Québec dès mardi après-midi et atteindra le centre de la province en soirée. Une forte quantité de neige, des vents forts et de la poudrerie sont attendus principalement dans la soirée de mardi, jusqu’à mercredi matin. D'un secteur à l'autre de la région, les quantités de neige varieront de 15 à 35 cm. Des révisions régulières seront effectuées.

Pour connaître les mesures à adopter consultez l’information suivante [Lien du communiqué de presse].